20 Activities That Help You Stay Active As You Get Older (Brazilian Portuguese)
Permanecendo em Forma
Este artigo foi traduzido com o auxílio da inteligência artificial.
Conforme envelhecemos, nos tornamos cada vez mais conscientes de que precisamos colocar mais esforço para manter nossos corpos e mentes ativos e em movimento. Embora existam certas atividades que possam se tornar muito difíceis de participar, ainda existem inúmeros exercícios (tanto para o corpo quanto para o cérebro) que você pode praticar. Aqui estão 20 atividades que ajudam você a se manter ativo à medida que envelhece.
1. Pickleball
Ao longo dos últimos anos, houve um esporte que conquistou a América: o pickleball. Uma versão divertida e mais simples de uma mistura de esportes como tênis, badminton e ping-pong, o pickleball é feito para as massas. É jogado em uma pequena quadra, requer equipamento simples e é muito menos exaustivo e difícil de jogar do que outros esportes. Tornou-se muito popular entre os adultos mais velhos graças à sua natureza "fácil de jogar".
2. Yoga
O Yoga sempre foi conhecido por ser uma atividade física relaxante, então, à medida que você envelhece, é uma boa ideia praticá-lo. É uma maneira simples de ajudar a aumentar sua flexibilidade, equilíbrio e força mental, enquanto ajuda você a manter sua forma física. A melhor parte é que existem diferentes níveis de dificuldade, então você pode escolher algo que seja mais adequado para você.
3. Jardinagem
À medida que as pessoas envelhecem, elas parecem se apaixonar ainda mais pela jardinagem. Isso provavelmente ocorre porque a jardinagem é uma atividade física bastante gratificante. Depois que você cava, planta, arranca ervas daninhas e rega suas sementes, é recompensado com lindas flores e plantas em plena floração que iluminam todo o seu jardim. Também foi dito que a jardinagem é ótima para a saúde mental!
4. Natação
Quando você envelhece e outras formas de atividade física parecem ficar cada vez mais difíceis de fazer, você sempre pode contar com a natação como um exercício de baixo impacto e sem estresse. Ao estar na água, não há estresse nas suas articulações, o que significa que você pode fazer um ótimo exercício sem preocupações com o seu corpo.
5. Jogos de Palavras
Não é apenas sobre a saúde física, é sobre manter a forma mental também! À medida que você envelhece, é importante manter seu cérebro ativo. Uma maneira simples e divertida de fazer isso é participando de jogos de palavras! Jogos como palavras cruzadas e caça-palavras são ótimos para manter sua mente afiada e manter essas funções cerebrais em funcionamento.
6. Tai Chi
Uma atividade popular entre muitos adultos mais velhos, o Tai Chi é uma relaxante forma de artes marciais, mais reconhecida por seus movimentos lentos e respiração profunda. Não é uma atividade destinada a estressar você ou testar suas capacidades físicas; trata-se de melhorar seu equilíbrio e agilidade.
7. Dançando
Se você vai continuar fisicamente ativo, por que não fazê-lo se divertindo? Se a ideia de praticar esportes ou exercícios parece demais para você, siga o caminho simples e participe de uma dança animada! Seja participando de aulas em grupo ou fazendo uma divertida festa de dança solo, é uma ótima maneira de se movimentar, aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu humor.
8. Caminhando
É claro que caminhar pode ser a forma mais simples e eficaz de atividade física conforme envelhecemos. É uma maneira maravilhosa para as pessoas se manterem ativas e pode ser feita praticamente em qualquer lugar! Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos e pode sair pela porta.
9. Alongamento Suave
Às vezes, algo tão simples como fazer um leve alongamento durante o dia pode fazer maravilhas para a sua saúde física e mental. Pratique uma rotina simples ao longo da semana para ajudar a manter a sua flexibilidade e reduzir a rigidez muscular. A melhor parte é que, não requer nenhum equipamento, apenas um pouco de espaço livre em algum lugar da sua casa.
10. Cozinhando
Cozinhar é algo que você tem que fazer todos os dias de qualquer maneira, então por que não aproveitar?! Embora possa parecer apenas uma tarefa comum, cozinhar é uma ótima maneira de se manter ativo. Aprender novas receitas, técnicas e preparar as refeições são formas de aprimorar e manter suas habilidades motoras e a função cerebral. E no final, você ainda tem uma deliciosa recompensa!
11. Tricô ou Crochê
Tricotar ou crochetar frequentemente são vistos como atividades de "vovó", mas hey, não há necessidade de desprezá-las! São atividades incrivelmente relaxantes em que você pode simplesmente sentar e se concentrar, deixando seus dedos fazerem todo o trabalho enquanto mantém sua mente ativa e envolvida. É ótimo para melhorar a coordenação mão-olho e manter a função cerebral, mas também é um maravilhoso alívio para o estresse.
12. Caminhada
Caminhar pode ser visto como uma atividade física intensa, mas sempre há muitas opções de diferentes níveis de dificuldade para escolher. Você pode escolher rotas mais simples se estiver preocupado em sobrecarregar demais o seu corpo, mas o resultado será sempre o mesmo - é uma excelente maneira de respirar ar fresco, movimentar o corpo e apreciar algumas vistas belíssimas.
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13. Aulas de Fitness em Grupo
Se você está com dificuldade para se sentir motivado para se exercitar sozinho, aulas de ginástica em grupo podem ser perfeitas para você. Seja aeróbica, Zumba, yoga ou Pilates, participar de grupos não apenas ajuda a manter a forma, como também proporciona uma oportunidade de socializar e conhecer outras pessoas. É uma maneira fantástica de fazer novos amigos e sentir que você faz parte de algo.
14. Observação de Aves
Está procurando algo um pouco mais calmo e relaxante? Se você adora estar cercado pela natureza, combine esse amor com uma caminhada e faça observação de aves! Não só isso fará com que você esteja ao ar livre para desfrutar de todo aquele ar fresco, mas você também poderá apreciar algumas paisagens incríveis e, esperamos (dedos cruzados!), ver algumas aves únicas!
15. Quebra-cabeças
Outra forma de manter o seu cérebro ativo e a sua consciência mental elevada é envolvendo-se em alguns quebra-cabeças. Eles são uma ótima forma de exercitar o seu cérebro, ajudando você a aprimorar suas habilidades de resolução de problemas no processo. É também apenas uma atividade divertida e relaxante para fazer enquanto você aproveita outras coisas, como assistir TV, ouvir música, ou socializar com a família ou amigos. Você vai se apaixonar pelo desafio de completar o quebra-cabeça também!
16. Boliche
Em vez de ficar em casa em uma noite de sábado, que tal reunir alguns de seus amigos e familiares mais próximos para uma divertida noite de boliche? É uma atividade física leve que ajuda você a se manter ativo, mas, mais importante, é uma forma fantástica de passar o tempo com os outros e socializar.
17. Pintura ou Desenho
Artes e artesanatos são uma ótima maneira de passar o tempo e manter seu corpo e mente ativos, ao invés de apenas ficar sentado sem fazer nada. Pintar e desenhar também são atividades reconhecidas por serem muito relaxantes e aliviam o estresse, podendo ajudar a melhorar seu humor e limpar sua mente de pensamentos negativos. Elas ainda promovem o pensamento criativo, algo que definitivamente ajuda no funcionamento do seu cérebro à medida que você envelhece.
18. Clubes de Leitura
Ler é uma atividade muito estimulante, mas por que não incrementá-la e participar de um clube do livro? Agora você tem um grupo de pessoas com quem pode socializar, compartilhando suas reflexões sobre novos livros a cada poucas semanas. Enquanto a leitura já mantém seu cérebro ativo, fazer parte de um grupo social também ajuda a manter suas habilidades sociais em dia.
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19. Meditação
Ao trabalhar para manter seu corpo e mente ativos e saudáveis, é importante que você se lembre de também dar um tempo para respirar. Afinal, o foco principal aqui é melhorar o seu próprio bem-estar! Uma ótima maneira de manter a mente saudável e positiva é engajar-se em meditação diária. Isso não só reduz a ansiedade, como também pode melhorar sua concentração e aumentar o ânimo. Aí está, mantendo a sua saúde mental em ordem!
20. Golfe
Muitos idosos e adultos mais velhos adoram jogar golfe, e, embora isso possa ser visto como um estereótipo, há um bom motivo para isso. É uma ótima maneira de fazer um pouco de exercício leve e respirar ar fresco, mantendo seu corpo revigorado e em movimento. Também requer muita concentração e raciocínio, colocando sua mente para trabalhar também!
